Rutina de entrenamiento para pectorales

Para lograr obtener un pecho fornido, deberemos de trazar y crear una adecuada estrategia de entrenamiento para conseguir alcanzar dicha meta, pues es importante escoger los ejercicios que mejor se adapten a nuestras necesidades. Por ésa razón, he decidido crear esta rutina de entrenamiento para pectorales, con la cual podremos agrandar nuestra caja torácica a un nivel superior del que jamás esperaríamos.

Esta rutina de entrenamiento para pectorales, deberá seguirse únicamente durante 1 mes, durante las cuales deberemos entrenar 5 días por semana, procurando no juntar más de 3 días seguidos de entrenamiento para dar descanso al cuerpo. El descanso que deberemos de dejar entre ejercicios, será de un minuto y medio.

Dicho esto, vamos con el entrenamiento.

Día 1

• 5×10 Press de banca
• 3×10 Press de banca inclinado con mancuernas
• 3×10 Aperturas laterales con mancuerna
• 3×50 Crunch
• 3×20 Twist ruso (10 por lado)

Día 2

• 5×10 Remo con barra
• 3×12 Dominadas supinas
• 3×10 Jalón tras nuca
• 3×12 Curl de bíceps martillo con mancuerna
• Curl de bíceps 21

Día 3

• 3×10 Press militar con barra
• 3×10 Elevaciones laterales con mancuerna
• 3×10 Press francés con mancuerna
• 3×10 Tate press
• 3×15 Elevaciones de pierna
• 3×15 Tijeras verticales

Día 4

• 5×10 Sentadillas
• 3×10 Zancadas con barra (10 por pierna)
• 3×10 Peso muerto
• 3×10 Extensiones de cuádriceps

Día 5

• 4×8 Press de banca
• 3×20 Pullover con mancuerna
• 3×12 Aperturas con mancuerna
• 4×1:00 Plancha

Conclusiones

Aunque este entrenamiento para desarrollar pectorales es óptimo, le falta progresión, ya que únicamente deberemos realizarlo durante un mes, plazo en el cual tendremos que cambiar de rutina para evitar que nuestro cuerpo se adapte. Para evitar esta contingencia, os recomiendo por escoger un sistema mejor estructurado y que os sirva para entrenar durante un mayor plazo de tiempo.