Calentamientos

 Ejercicios de calentamiento

Para el inicio previo de cualquier rutina de entrenamiento que nos dispongamos a practicar es de suma importancia la realización previa de ejercicios de calentamiento para prevenir lesiones y para aumentar nuestro rendimiento a la hora de ponernos en marcha.

Los ejercicios de calentamiento no deberá durar más de 5-12 minutos dedicados a poner a punto las articulaciones, músculos críticos y conseguir alcanzar la temperatura y ritmo óptimo. No debemos tener prisa en coger las mancuernas a lo loco, lo más importante es empezar con buen pie para luego no tener que arrepentirnos.

Ejercicios de calentamiento básicos

Movimientos rotatorios:

• Rotación de cabeza
• Rotación de brazos
• Rotación de muñecas
• Rotación de cintura
• Rotación de rodillas
• Rotación de tobillo

Estiramientos

• Estiramiento de cuádriceps.
• Estiramiento de isquitibiales y isquio sural
• Estiramiento de tríceps
• Estiramientos de bíceps
• Estiramiento del sub-espinal
• Estiramiento lumbar-dorsal
• Estiramiento de la zona pectoral
• Estiramiento para hombros